Når jeg fortæller folk, at jeg øver og elsker intermitterende faste
(IF), de har tendens til at se på mig som om jeg er lidt gøg. Hvilket måske er nøjagtigt - men bestemt ikke fordi jeg er en mega-fan af intermitterende faste. Og jeg er ikke alene. Ligesom Jennifer Aniston , Gisele Bundchen og Kourtney Kardashian og mange andre berømte folk sværger ved denne metode.
Jeg forstår, at det kan lyde lidt ekstremt for nogle. Jeg forstår, at mange mennesker ikke forstår, hvordan nogen kan få alle deres kugler og stadig vil 'fratage' sig mad i timevis hver dag. Men det er overraskende let (med praksis), bemærkelsesværdigt gavnligt og lige - tør jeg sige det - behageligt .
Det er rigtigt, jeg kan faktisk godt lide at gøre IF og ville gøre det, selvom det ikke gav noget helbred eller fordele ved vægttab . Det gør mig have det godt , og jeg er overbevist om, at flere af os skal prøve det. Det er måske ikke for alle, men for dem, der ender med at drage fordel af det, virker det virkelige, livsændrende vidundere.
At være en intermitterende fastende nybegynder kan være udfordrende, og det hjælper med at få en introduktion til øvelsen, masser af information og nogle vejledninger undervejs. Det er her, DoFasting app kommer i. DoFasting tilbyder den mest sømløse, let at følge, smertefri hjælp under din intermitterende faste rejse. DoFasting kan tage dig fra amatørstatus til fænomenale resultater uden kamp.
Sladder politimand læsere får yderligere 30% rabat DoFasting's 12-måneders plan med kode: GOSSIP. Anvend denne kode ved kassen og start din IF-rejse i dag!
Hvad er intermitterende faste?
(Foto leveret af Pexels)
Det første rigtige spørgsmål på IF-rejsen er, Hvad pokker er intermitterende fastende? Intermitterende faste stort set hvordan det lyder, men der er en nuance, der er vigtigt at få lige.
Den gode nyhed er, at du har friheden til at vælge blandt mange forskellige metoder til faste . Intermitterende faste kan vare fra 12 timer til 24 timer. Hurtigt en gang om ugen, en gang om måneden eller endda en gang om året. Gør kortere faste dagligt, eller 'faste dag fastende' (24-36 timer) to eller tre gange om ugen. Der er ingen enkelt bedste faste tidsplan - den er baseret på dine personlige præferencer, vaner og mål.
De mest almindelige versioner af intermitterende faste har tendens til at være kortere, daglige faste. For IF-stamgæster er faste i 13 til 16 timer om dagen en populær praksis (og min personlige favorit). Dette kan betyde, at du springer over morgenmaden og venter til senere på dagen for at begynde at spise, eller du kan inkludere et morgenmåltid, men afskære dig selv engang om eftermiddagen. Nogle mennesker holder sig bare til et måltid om dagen. Der er alle mulige måder at arbejde i din faste periode hver dag.
DoFasting har en fantastisk og indsigtsfuld beskrivelse af HVIS historie og basics . Det forklarer også ”hvorfor” af IF, og hvordan praksis er forankret i gamle helbredende traditioner.
Lowdown på intermitterende faste fordele
(Foto leveret af Pexels)
Masser af mennesker kommer til intermitterende faste som en måde at forbrænde fedt og tabe sig . Og det er bestemt en god måde at gøre begge disse ting . Men det har også mindre kendte fordele, som reduceret risiko for type 2-diabetes , sænket risiko for kræft , sænket blodsukker og potentiale forbedret hjerte-kar-sundhed og nedsatte risikofaktorer for hjerte sygdom .
Mekanismerne bag den reducerede risiko for type 2-diabetes kan spores tilbage til forbedret insulinresistens der kan komme med kaloriebegrænsning. Dette har længe været kendt som en faktor i risikoen for diabetes og udfaldet af diabetes, og så intermitterende faste (som en version af kaloribegrænsning) giver potentielle fordele for diabetiske og prediabetiske populationer.
Ud over disse lovende fordele kan IF være gavnligt for vores hjerner, kognitiv funktion , energi og produktivitet . Jeg har personligt fundet ud af, at intermitterende faste gør mine hverdage mere energiske og produktive. Plus, jeg oplever ikke længere den nedgang efter middag, som så mange af os løber ind i.
Så uanset om du ser efter reducere kropsfedt , forbedre kortsigtet eller lang sigt sundhed , eller giv din hjerne et boost (eller alt det ovenstående!) intermitterende faste kan hjælpe. Hvis du er klar til at forpligte dig til dit helbred og din krop, DoFasting-app kan hjælpe dig med at nå alle disse mål.
Sådan kommer du i gang
(Foto leveret af Pexels)
At faste er hårdere i starten, end det er, når du først har gjort det et stykke tid. Mange mennesker bliver slukket, når de først starter og giver op hurtigt. Dette er grunden til en tjeneste som DoFasting er så hjælpsom. Det holder dig på sporet og engageret i din sag. Det er sværere at opgive noget, når du først har forpligtet dig til et regime.
Hvorfor er det? Som med de fleste ændringer, vi gennemfører os, har vores kroppe brug for tid til at justere . Hvis vi har spist morgen, eftermiddag og aften i årtier, er det en masse konditionering, som vores kroppe har brug for at give slip på. Det tager tid at bryde en vane, og vores kroppe ved ikke, at vi har besluttet at tage intermitterende faste. Men de indhenter, hvis vi er villige til at gøre en indsats.
Hvis du er klar til at komme i gang, skal du hente DoFasting-app for officielt at starte din IF-rejse.
Nitty-Gritty Of Daily Fasting
(Foto leveret af Pexels)
Ikke sikker på præcis, hvor du skal starte?
Find ud af, hvor mange timer du bruger på at spise, og hvor mange timer du naturligt faster hver dag. For eksempel kan du spise morgenmad kl. 8, frokost kl. 12, middag kl. 18 og dessert kl. 21. Det vil betyde, at du spiser i cirka 13 timer hver dag og hurtigt i cirka 11. Når du har denne info, skal du gradvist øge din faste periode, indtil du når den ønskede faste tidsplan. Dette kan alle være lidt vanskeligt, hvilket er hvor man henter hjælp fra DoFasting vil absolut gøre dig godt.
Hvis du springer over morgenmaden, skal du drikke sort kaffe, varm te eller vand om morgenen. At give din krop væske hjælper dig med at føle dig mæt (og et boost af koffein vil heller ikke skade).
Først kunne du føle dig mere træt eller berøvet energi. Det er normalt , og det er en god ide at holde fast ved det gennem justeringen (ved hjælp af DoFasting , selvfølgelig!). Når din krop er vant til det og skifter den måde, den bruger energi på, er der en god chance for, at din energi faktisk vil øge , og du vil med glæde drage fordel af den tid, du bruger på at justere.
Intermitterende faste kan føles lidt underligt at starte. Men med tiden, dedikation og hjælp fra DoFasting , vil du være en IF-proffs (og konvertere) på ingen tid.
Kickstart din nye faste vane. Tilmeld dig i dag . Brug kode: GOSSIP for en eksklusiv rabat!
Print
